6 причини да се чувствате уморени през цялото време и как да се справите с всяка от тях според експертите по съня

  • Многото сън може да бъде причинено от състояние като нарколепсия, което причинява внезапни пристъпи на сънливост.
  • Прием на лекарства като антидепресанти, аналгетици, антиалергични и др. също може да причини умора.

Нормално е да изпитвате леко сънливост през деня от време на време, но ако изпитвате прекомерна сънливост внезапно или често, това ви кара да сън повече от препоръчителните 7-8 часа, това може да е причина за безпокойство.

Да не говорим, че усещането за умора и изтощение през цялото време може да попречи на ежедневния ви живот и дори може да бъде опасно в случай на шофиране на кола или други машини.
Ето шест причини за прекомерна сънливост през деня и как да я лекувате и да върнете живота си в правилната посока.

1. Дълг на съня

Дългът на съня възниква, когато не спите достатъчно в сравнение с това, което обикновено получавате и имате нужда. Например, ако човек, който обикновено спи осем часа, внезапно има няколко дни, когато получава само шест, той ще задлъжнее.

Този дълг се натрупва с течение на времето – колкото повече дълг за сън натрупвате, толкова по-сънливи можете да се чувствате и толкова повече време е необходимо, за да се върнете към изходното си ниво.

Въпреки че дългът на съня може да възникне просто защото животът е попречил на добър нощен сън, той може също да е резултат от а здраве публикувам. Някои медицински състояния, които могат да ви попречат да получите добър нощен сън, са:

  • болестта на Алцхаймер
  • Рак
  • депресия
  • Наранявания на главата
  • Интелектуални увреждания
  • Бременност
  • шизофрения
  • Ласка

Дългът на съня може да е резултат само от една нощ на недостатъчен сън и може да отнеме няколко дни, за да се възстанови, казва д-р Алекс Димитриу, сертифициран от борда психиатър и специалист по медицина на съня и основател на Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.

Освен прекомерна сънливост, може да забележите когнитивни нарушения като:

  • проблем с паметта
  • по-бавно мислене
  • По-кратък период на внимание
  • Раздразнителност

Лечение: За да се възстановите от дълга за сън, трябва да спите достатъчно. Димитриу казва, че трябва да се уверите, че спите поне седем или осем часа на нощ и в идеалния случай да заспите и да се събуждате по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин.

Трябва също така да избягвате моделите на сън с люлка, при които непрекъснато спите една нощ и спите през следващата, казва Димитриу. Вместо това се стремете към постоянно количество сън всяка вечер.

2. Пийте кофеин или алкохол

“Качеството на съня е толкова важно, колкото и количеството сън. Важно е мозъкът да премине през правилните етапи на сън през нощта и много вещества могат да го нарушат”, казва Димитриу.

Например, той казва, че двама често срещани нарушители са кофеинът и алкохолът:

  • Кофеинът може да ви накара да заспите повече, да имате по-лош качествен сън и да имате по-кратко общо време за сън. Проучване от 2013 г. установи, че консумацията на кофеин шест часа преди лягане намалява общото време за сън с повече от час.
  • Алкохолът може да причини намаляване на качеството на съня, защото намалява количеството REM сън, което получавате, и може да допринесе за безсъние. Проучване от 2018 г. установи, че умерената консумация на алкохол намалява качеството на съня с 24%, а тежката консумация на алкохол води до намаление с 39,2%.

За отбелязване: CDC определя умереното пиене като две напитки или по-малко на ден за мъже и една напитка или по-малко на ден за жени. Тежкото пиене се счита за осем или повече напитки на седмица за жена или 15 или повече напитки на седмица за мъж.

Лечение: Намаляването на приема на алкохол и/или кофеин, особено преди лягане, може да помогне за подобряване на цялостното качество на съня, което намалява сънливостта през деня.

В идеалния случай трябва да спрете да пиете кофеин шест часа преди лягане и алкохол четири часа преди лягане.

3. Лекарства

Различни лекарства могат да причинят прекомерна сънливост, казва Димитриу. Може да забележите особено тези нежелани реакции, когато за първи път започнете да приемате лекарство.

Ето някои примери за лекарства, които причиняват сънливост:

  • Лекарства за алергия
  • Лекарства против тревожност
  • Антидепресанти
  • Антипсихотици
  • Антиконвулсанти
  • Лекарство за високо кръвно налягане
  • Мускулни релаксанти
  • болкоуспокояващи

Лечение: Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че Вашето лекарство Ви прави по-сънливи.

Вашето тяло може просто да се наложи да се приспособи към лекарството или може да сте в състояние да го приемате в друго време на деня, което е по-удобно за вас.

Не спирайте да приемате предписани лекарства, преди да говорите с медицински специалист.

4. Сънна апнея

Сънната апнея е изключително често срещано състояние, засягащо около 25% от мъжете и 10% от жените. Това ви кара временно да спрете да дишате през цялата нощ, което води до нарушения на съня и намалено качество на съня, казва Меир Кригер, доктор по медицина, сертифициран пулмолог и специалист по медицина на съня в Yale Medicine.

Ако споделяте легло с някого, той може да съобщи, че ви чуе как хъркате силно или да видят как спирате да дишате през нощта, което може да е издайнически признак за сънна апнея, казва Крайгер.

Други симптоми на сънна апнея включват:

  • Трудност при заспиване
  • Събуждане със сухота в устата
  • главоболие сутрин
  • Раздразнителност
  • Проблем с концентрацията

Може да сте изложени на по-висок риск от сънна апнея, ако сте над 50 години или сте с наднормено тегло.

Лечение: Ако тестовете за сън определят, че имате сънна апнея, лечението ще зависи от тежестта на вашето състояние.

Леките случаи могат да реагират на промени в начина на живот, като загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло. Въпреки това, в умерени или тежки случаи, най-често срещаното лечение е да се използва машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), за да поддържате дихателните си пътища отворени.

Ако CPAP устройството не е подходящо за вас, оралните уреди, като стабилизатори на езика, може да са друга опция.

5. Нарколепсия

Ако сте изключително уморени през деня – дори до степен да заспите внезапно, където и да сте – може да имате нарколепсия, казва Крайгер.

Състоянието е сравнително рядко, засяга само около един на всеки 2000 души в Съединените щати и Западна Европа.

Нарколепсията е състояние, при което мозъкът има проблеми с контролирането на вашите цикли сън-будност. Kryger казва, че може да изпитате и симптоми като:

  • Халюцинации, особено при заспиване или събуждане.
  • Катаплексия, която е внезапна загуба на мускулен тонус, която може да доведе до слабост или дори колапс, обикновено когато изпитвате силна емоция като гняв или вълнение.
  • Сънна парализа, когато временно не можете да се движите или да говорите, обикновено при заспиване или събуждане.

Лечение: Нарколепсията обикновено е през целия живот, но лекарствата могат да помогнат за предотвратяване на сериозни симптоми и управление на състоянието. Възможностите за лечение включват лекарства, отпускани с рецепта, като:

  • Стимуланти
  • Антидепресанти
  • Натриев оксибат (мощно успокоително, приемано през нощта)

6. Синдром на неспокойните крака

Основният симптом на синдрома на неспокойните крака е изключителен дискомфорт в краката, което води до непреодолимо желание да ги движите, казва Кригер.

Усещането може да варира от болка до усещане, че кожата ви пълзи, а поддаването на желанието да движите краката си може временно да облекчи дискомфорта.

Това явление обикновено се влошава в покой и/или през нощта, което може да доведе до затруднения при заспиване и връщане към сън при събуждане посред нощ. Тъй като сънят ви е нарушен, може да се окажете прекомерно уморени на следващия ден.

Освен това може да изпитате чести потрепвания на краката, докато спите. Намаленото количество и качество на съня може да доведе до сънливост през деня.

Лечение: В много случаи няма известна причина за синдрома на неспокойните крака на някого, но понякога това може да се дължи на дефицит на желязо, казва Кригер. В този случай добавките с желязо могат да помогнат за лечението на синдрома. В други случаи лечението включва различни лекарства като:

  • Антиепилептични лекарства
  • Лекарства, които повишават нивата на допамин (като Neupro и Mirapex)
  • Мускулни релаксанти
  • Опиоиди

Insider’s Takeaways

Ако прекомерната сънливост през деня пречи на ежедневния ви живот, посетете Вашия лекар или специалист по съня, за да определите причината.

Независимо дали просто трябва да спите повече всяка вечер или да приемате лекарства, за да управлявате състоянието, медицински специалист може да ви помогне да се почувствате по-отпочинали и бдителни.

.

Add Comment